Le informazioni a carattere medico-terapico trattate hanno il solo scopo divulgativo e non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico abilitato.
Le posizioni che diminuiscono subito il mal di schiena
Tratti dal libro "La ginnastica per il mal di schiena" di Erio De Col
Di seguito sono proposte alcune efficaci posizioni di scarico della colonna vertebrale adatte ad attenuare il dolore vertebrale durante la fase acuta. Chi viene colpito dal mal di schiena deve ricercare, anche nella fase acuta, la posizione in grado di attenuare il dolore vertebrale.
Se la posizione assunta produce un sensibile aumento del dolore sarà opportuno passare alla successiva.
1^ postura antalgica
Posizione supina mano sull'addome, eseguire una lenta inspirazione gonfiando leggermente l'addome. Nell'espirazione seguente sgonfiarlo emettendo un prolungato sospiro.
Eseguire 10/15 respirazioni complete. Durante gli atti respiratori percepire il rilassamento della zona lombare.
2^ postura antalgica
Posizione supina appoggiando le gambe su di uno sgabello.
Eseguire 10/15 respirazioni complete. Durante gli atti respiratori percepire il rilassamento della zona lombare.
3^ postura antalgica
Posizione supina. Raccogliere le gambe al petto tenendole con le mani.
Mantenendo la posizione eseguire 10/15 respirazioni complete. Durante gli atti respiratori percepire il rilassamento della zona lombare.
4^ postura antalgica
Posizione prona con cuscinetto sotto l'addome e sotto le caviglie. Braccia rilassate e mani sulla fronte.
Eseguire 10/15 respirazioni complete. Durante gli atti respiratori percepire il rilassamento della zona lombare.
5^ postura antalgica
Posizione prona. Estendere passivamente la schiena mantenendola in estensione grazie all'appoggio dei gomiti al suolo. La muscolatura del dorso, dei glutei e degli arti inferiori deve rimanere completamente rilassata.
Mantenendo la posizione eseguire 10/15 respirazioni complete. Durante gli atti respiratori percepire il rilassamento della zona lombare.
